如何减掉肚子上的赘肉

2017-09-14 来源: 网路 编辑: 海伦

★以下的方法您可以试试★

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★许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

★要改变饮食习惯。

★吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

★要配合运动。

★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

   ★1、坐姿要端正  

  平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不?#22918;?#24418;,腿部曲线更因此而得到修正。  

  ★2、不要忍便  

  因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长?#20262;常?#27492;外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。  

  ★3、运用腹式呼吸法  

  腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。  

  ★4、要无时无刻缩小腹  

  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很?#37327;啵?#20294;日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。  

  ★5、绝对要勤做运动  

  除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,?#32531;?#20877;慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

★打击腰部赘肉反击?#20581;?/p>

   ★神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式  

 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。  

 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之?#23567;?#21407;因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。  

 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们?#30452;?#20026;:健骑机(自行?#21040;?#36523;器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。  

 仰卧起坐改?#21450;媯?#20581;身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!  

 ★神话2?#22909;刻?#37117;要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌  

  现实:时刻遭遇赘肉?#22402;ァ? 

 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完?#29616;?#21518;,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没?#22411;?#20840;?#23578;停?#36890;常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。?#21051;?#36827;行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻?#31471;尚?#19979;来,赘肉会马上发起“?#22402;?rdquo;,一切岂不前功尽弃?  

 正确的练习频率:1周3次。  

 ★ 神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果  

 现实:气喘吁吁,动作出位。  

 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训?#39277;?#38190;是动作要到位,而且需要?#23454;?#30340;停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。  

 强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。  

 ★神话4:健腹=收腰  

 现实:瘦了腰部,胖了腹部。  

 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。  

 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 

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